Dicas Úteis

Higiene contra distúrbios do sono.

Higiene do Sono é expressão chave para quem quer desfrutar ao máximo daquele terço de vida dedicado ao repouso do corpo e da mente.

Abaixo, algumas dicas a serem adotadas para o "bem dormir":

- É bom certificar-se de que colchão e travesseiro estão adequados;

- A escolha do colchão deve levar em conta densidade/peso do usuário;

- No caso do casal o melhor é se basear pelo mais pesado, se não optar por colchão especial (densidades diferentes);

- Ronco e outros problemas respiratórios exigem travesseiros mais altos;

- Uso de travesseiro adequado é imprescindível para o bem dormir;

- Para quem têm insônia: trocar a roupa de cama com freqüência pode auxiliar na adaptação à cama;

- Nada de iluminação forte ao se levantar durante a noite;

- Relógios com mostradores brilhantes podem atrapalhar o sono;

- Cabeceiras mais altas ajudam em problemas de regurgitação após ingestão de alimentos;

- Tampões de ouvido são aliados contra ruídos;

- O quarto deve ser escuro, calmo e bem ventilado, com temperatura agradável;

- Auto-hipnose para acordares súbitos (pense em coisas agradáveis e relaxantes, sem se esforçar demais, e durma).

Confira demais DICAS.